fbpx

Kant en klare sportmaaltijden

Je pusht jezelf tijdens elke training. Zet net dat stapje extra. Want jij weet: echte vooruitgang komt door consistentie en toewijding. Maar dan die eeuwige vraag: eet je wel goed genoeg om al dat harde werk te ondersteunen?

Want als je na een intensieve training naar huis gaat, weet je dat je genoeg eiwitten, koolhydraten en vetten moet binnenkrijgen (en het liefst van hoge kwaliteit). En wat de beste overkomt, gebeurt jou ook met resultaat: je hebt simpelweg de energie niet meer om een volwaardige maaltijd te bereiden. En om nou weer broccoli met kip en rijst uit de diepvries te trekken, tsja… Hoe dan ook: je weet dat voeding het verschil kan maken tussen stagnatie en progressie, maar hoe zorg je voor de juiste brandstof zonder er een tweede baan van te maken? Nou, door kant-en-klare sportmaaltijden die bijzonder voedzaam en vers zijn.

Bij Who Ayam snappen we wat het vraagt om je sportieve doelen te bereiken. In deze gids delen we essentiële kennis over sportvoeding die je prestaties en herstel naar een hoger niveau tilt. Begrijp je ook meteen waarom onze maaltijden perfect zijn voor jouw spierherstel en sportprestaties. Bekijk hier de voedingswaarde per Who Ayam maaltijd.

Bestel nu

Gezonde maaltijd na het sporten

Na een intensieve training heeft je lichaam specifieke voedingsstoffen nodig om optimaal te herstellen en sterker te worden. Eiwitten spelen hierbij een centrale rol als bouwstenen voor spierherstel en -groei. Een combinatie van verschillende eiwitbronnen zorgt voor een compleet aminozuurprofiel dat optimaal wordt benut door het lichaam. Afhankelijk van je gender en dagelijkse activiteit heb je 1 tot 2,2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht nodig om je spieren van voldoende eiwitten te voorzien. Check Who Ayams menu om te zien hoeveel eiwitten je per maaltijd binnenkrijgt, én hoe je je macro’s eventueel nog kunt aanvullen. Geen idee? Kom naar de winkel of bel ons op, we voorzien je graag van persoonlijk maaltijdadvies.

Koolhydraten zijn even belangrijk na het sporten. Ze helpen bij het aanvullen van glycogeenvoorraden en stimuleren de opname van aminozuren in de spieren. Ook elektrolyten verdienen aandacht, aangezien deze tijdens het sporten verloren gaan door zweten. Mineralen zoals natrium, kalium en magnesium zijn essentieel voor spierfunctie en hydratatie. Anti-inflammatoire voedingsstoffen kunnen helpen bij het verminderen van trainingsgeïnduceerde ontstekingsreacties, wat bijdraagt aan een sneller herstel. Laten onze maaltijden nou een mooie balans van al het bovengenoemde bevatten. Zo belangrijk vinden wij een gezond lichaam en gebalanceerde voeding. Heb je al trek en geen tijd om een gezonde maaltijd te bereiden, bestel dan via Thuisbezorgd.

Beste voeding voor spieropbouw

Een optimale sportmaaltijd is meer dan alleen een mix van macro’s – het is een zorgvuldig samengestelde combinatie van voedingsstoffen die elkaar versterken. Eiwitten vormen de basis voor spierherstel en -groei. Complete eiwitbronnen bevatten alle essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Deze aminozuren zijn cruciaal voor verschillende fysiologische processen, waaronder spiereiwitsynthese en immuunfunctie. De timing van eiwitinname is belangrijk: studies tonen aan dat een regelmatige verdeling over de dag optimaal is voor spieropbouw.
Bekijk hier het aantal eiwitten per maaltijd

Voeding voor spierherstel

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron tijdens training en spelen een cruciale rol bij herstel. Complexe koolhydraten zorgen voor langdurige energie en helpen bij het aanvullen van glycogeenvoorraden. De glycemische index van koolhydraten bepaalt hoe snel ze worden opgenomen – een mix van snelle en langzame koolhydraten kan voordelig zijn, afhankelijk van het trainingsmoment.

Gezonde vetten zijn essentieel voor hormoonfunctie en ontstekingsregulatie. Omega-3 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij spierherstel. Micronutriënten uit groenten en fruit ondersteunen verschillende aspecten van sportprestaties en herstel.
Bekijk hier het aantal koolhydraten per maaltijd

Eiwitrijke maaltijden 

Om jou als sporter echt te ontzorgen, heeft Who Ayam de hoeveelheid macro’s per maaltijd voor je uitgerekend. Zo weet je precies hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten je per portie binnenkrijgt. En wat je nog over hebt voor de rest van de dag.

Proteïnerijke maaltijden dragen bij aan verschillende belangrijke processen in het lichaam van een atleet. Ten eerste stimuleren eiwitten de spiereiwitsynthese, het proces waarbij nieuwe spiereiwitten worden aangemaakt. Dit is essentieel voor zowel herstel als adaptatie na training. De kwaliteit van eiwitten wordt bepaald door hun aminozuursamenstelling en verteerbaarheid. Complete eiwitbronnen bevatten alle essentiële aminozuren in de juiste verhoudingen. Bijzonder belangrijk zijn de vertakte-keten aminozuren (BCAA’s): leucine, isoleucine en valine. Deze spelen een sleutelrol bij het stimuleren van spiereiwitsynthese en het verminderen van spierafbraak tijdens training.

Voedingsadvies krachttraining, de basis

Naast de rol in spieropbouw, zijn eiwitten ook belangrijk voor het immuunsysteem. Intensieve training kan het immuunsysteem tijdelijk onderdrukken, en adequate eiwitinname helpt bij het behoud van immuniteit. Naast eiwitten zijn uiteraard ook andere voedingsstoffen belangrijk in een proteïnerijke maaltijd. Koolhydraten helpen bij de opname van aminozuren in de spieren, terwijl gezonde vetten ontstekingsprocessen kunnen reguleren.
Probeer onze maaltijden nu op Thuisbezorgd

Sportmaaltijden aan huis

Probeer onze favoriete sportmaaltijden die speciaal zijn samengesteld voor jouw prestaties. Ontwikkeld voor sporters, ideaal voor spieropbouw. En goed nieuws voor degenen die geen puf meer hebben om langs te komen: we bezorgen de sportmaaltijden aan huis. Net als de rest van onze menukaart, trouwens:

Crispy Spice Bowl

Eiwitrijk en ideaal voor spierherstel na een zware training. Met broccoli, spinazie, tomaat en edamame krijg je een gerecht dat niet alleen voedzaam is, maar ook heerlijk smaakt.

Protein Kick Bowl

Verhoogt je energieniveau en ondersteunt botgezondheid. Een perfecte mix van groenten en eiwitten die je lichaam geeft wat het nodig heeft.

Harissa Hug Wrap

Rijk aan antioxidanten en gezonde vetten, perfect voor herstel. Deze wrap combineert paprika, tomaat en pistachenoten voor een krachtige smaakervaring.

Onze gerechten zijn ontworpen met jouw doelen in gedachten. Ze helpen je niet alleen om beter te presteren, maar ook om te genieten van lekker en gezond eten. Elke hap is een stap dichter bij jouw ultieme sportieve doelen.

Beste voeding voor spierherstel

Spierherstel is een complex proces dat optimale voeding vereist. Direct na training bevindt het lichaam zich in een katabole staat, waarbij spierweefsel is beschadigd en energievoorraden zijn uitgeput. De juiste voedingsstoffen kunnen dit proces omkeren en anabole processen stimuleren.

Het herstelproces begint met het aanvullen van glycogeenvoorraden. Koolhydraten zijn hiervoor essentieel en worden het best opgenomen in combinatie met eiwitten. Deze combinatie stimuleert ook de insulinerespons, wat de opname van voedingsstoffen in de spieren bevordert. Wil je weten hoeveel koolhydraten en eiwitten in onze maaltijden zitten, bekijk onze menukaart of laat het bezorgen via Thuisbezorgd.

Meer gedetailleerd voedingsadvies

krachttraining

Anti-inflammatoire voedingsstoffen kunnen helpen bij het beheersen van de ontstekingsreactie die optreedt na intensieve training. Antioxidanten uit groenten en fruit beschermen cellen tegen oxidatieve stress. Hydratatie is cruciaal voor optimaal herstel – water is nodig voor alle metabole processen en het transport van voedingsstoffen. Elektrolyten helpen bij het behoud van vochtbalans en spierfunctie. Micronutriënten zoals magnesium, zink en B-vitamines ondersteunen verschillende aspecten van het herstelproces. Adequate rust en slaap zijn even belangrijk als voeding voor optimaal herstel. De juiste voeding kan de kwaliteit van slaap beïnvloeden en daarmee het herstelproces ondersteunen.

Door deze factoren in balans te brengen, creëer je de optimale condities voor spierherstel en adaptatie.

Pre workout maaltijd en post workout maaltijd


Een effectieve sportmaaltijd is afgestemd op de behoeften van jouw lichaam. Pre-workout maaltijden richten zich op snelle energie en langdurige kracht. Kies voor complexe koolhydraten zoals havermout of aardappel, gecombineerd met een lichte eiwitbron voor een stabiele energievoorziening.

Na je training draait alles om herstel. Post-workout maaltijden moeten rijk zijn aan hoogwaardige eiwitten en koolhydraten om spierherstel en glycogeenaanvulling te ondersteunen. Denk aan een rijkgevulde fusion bowl met extra Javaanse kip en verse groenten zoals sperziebonen, wortel, spinazie en broccoli. Of ga voor een proteïnerijke smoothie met banaan, spinazie en havervlokken met een extra scoop proteïnepoeder. Heb je geen tijd om te koken? Bestel dan via Thuisbezorgd.

Hydratatie blijft essentieel. Zorg voor voldoende waterinname, aangevuld met elektrolyten om vochtbalans te herstellen.

Sportmaaltijden bezorgen (of takeaway): Utrecht heeft de oplossing

Ontdek het gemak van gezond, eiwitrijk eten (en spiermassa) met Who Ayam. Bestel direct via Thuisbezorgd of kom langs in onze winkel in Utrecht (nabij station Hoog Catherijne) voor persoonlijk maaltijdadvies.

Onze locatie

Smakkelaarshoek 20

3511EC Utrecht

Tue – Fri:

11:00 – 19:30

Sat – Sun:

16:00 – 20:00